健康博客|2型糖尿病饮食：指南、指导和禁忌……

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如果你是2型糖尿病患者，你可能知道健康饮食对控制血糖水平的重要性。健康的饮食可以使你的症状得到控制，也可以控制你的体重。糖尿病患者通常不鼓励食用淀粉和糖，但有时由于误解，人们也会避免食用有营养的食物。在这里，我们提供了2型糖尿病饮食的指南、指导和禁忌。

2型糖尿病患者饮食指导

当你患有任何健康状况时，吃有营养的食物对你来说变得更加重要。摄取健康的食物可以降低糖尿病的症状，也有助于身体更有效地执行内部功能。患有任何健康状况时，健康饮食的黄金法则是，你不应该限制自己只吃一种食物。你的餐盘应该充满健康的脂肪和纤维。它们可以帮助你在更长时间内保持饱腹感，防止你啃食不健康的食物。2型糖尿病患者必须有的一些食物选择是。

水果——苹果、橙子、浆果、甜瓜、梨子、桃子

蔬菜——西兰花、花椰菜、菠菜、黄瓜、苦瓜 全谷类 -燕麦、糙米、黍类

豆类——豆子和扁豆

坚果——杏仁、核桃、开心果和山核桃

种子——奇亚籽、南瓜籽和亚麻籽

富含蛋白质的食物——鸡蛋、鱼和家禽

心脏健康的脂肪——橄榄油、芝麻油

2型糖尿病饮食禁忌

患有糖尿病的人需要限制或限量食用一些食物。这些食物的升糖指数很高，会使血糖水平瞬间飙升。此外，你总是可以从其他更健康的食物选择中获得其中的营养成分。以下是一些你必须避免的食物。

肥肉——羊肉、家禽皮和黑肉鸡)

全脂乳制品——全脂牛奶、黄油和奶酪

甜食——糖果、饼干、烘焙食品、冰激凌和甜点

甜饮料——包装的果汁、苏打水和能量饮料

甜味剂——白糖、红糖、蜂蜜、枫树糖浆

加工食品——薯片、微波炉爆米花、加工肉类、方便食品

2型糖尿病患者饮食指南

在所有的饮食趋势中，地中海饮食是最适合处理糖尿病的人保持他们的血糖水平和控制体重。连续第四年被评为2020年最佳整体饮食，地中海饮食复制了靠近地中海的国家如希腊、西班牙、法国、埃及和其他国家的饮食模式。

生活在这个地区的人们的饮食模式强调更多的植物性食物，包括水果、蔬菜、干豆类、全谷物、坚果、种子和橄榄油。

鸡肉、鱼肉和肉类的消费仅限于每周一到两次。甚至乳制品也要适量食用。研究表明，这种饮食可以增加寿命，帮助控制2型糖尿病和减掉体重。

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