健康博客|如何保持肠道的健康（简单的方法）……

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一个健康和功能良好的消化系统对最佳健康至关重要。当我们正确地消化食物和吸收营养时，我们的身体就会回报给我们更清晰的皮肤、更强壮的头发和指甲，并增加能量水平。除此之外，我们现在知道你的胃肠系统中的细菌在免疫方面也发挥着重要作用–影响矿物质吸收、激素调节、维生素生产、免疫反应和毒素清除。

有许多因素会导致消化不良，应该对其进行监测，以努力保持消化系统的健康。保持健康的饮食和定期运动将对支持消化系统的健康有很大帮助。

健康肠道的标志

定期排便 – 这对每个人来说都略有不同，但应该是一天三次到一周三次。粪便不应坚硬或难以排出。

大便的外观 – 健康的大便通常是半固体的，需要最小的压力。它将是光滑的，或可能在表面有一些裂缝。它应该是中等棕色的，并且容易冲刷而不粘在碗边。它不应该含有未消化的食物碎片或有特别的异味。

气体 – 你可能不承认，但每个人都有气体。事实上，大多数人每天都会打嗝或排出气体14-23次！这完全是正常的，是由食物中的营养成分产生的。这是完全正常的，是由大肠内未消化的特定食物分解产生的。常见的罪魁祸首是小麦、西兰花、球芽甘蓝、豌豆和水果。当你在吃饭或喝水时吞下少量空气，也可能造成这种情况。

肠道健康不佳的原因是什么？

消化不良的症状包括腹部不适、经常性腹胀、恶心、腹泻或便秘。不良的饮食习惯–如吃太多的油炸食品–会导致问题，有些人可能对特定的食物如乳制品和小麦不耐受。其他因素，包括压力，也会对肠道功能和消化酶的分泌产生重大影响。

如何改善你的肠道健康

值得庆幸的是，有很多方法可以改善你的内脏健康。这些方法包括正确咀嚼食物以确保刺激消化酶，良好的饮食，大量的运动。

如果你已经出现了肠道健康不良的症状，你可以先用排毒计划 “清理 “你的消化系统。你可以通过增加每天的水、新鲜水果、蔬菜和其他对肠道有益的食物的摄入量来排毒，以及服用一种为你的身体温和排毒而配制的补充剂。

如果你的喉咙和消化道遇到刺激，滑石榆可以成为一个很好的胃舒缓剂。胡芦巴也被认为有助于消化过程，可以帮助缓解便秘。

饮食也是一个重要的考虑因素。有许多食物可以支持良好的肠道健康。高纤维饮食也是关键，所以一定要包括大量的谷类、新鲜水果、沙拉和蔬菜。

另外，已经确定的是，益生菌对维持或重新填充消化道中的好细菌特别有帮助，特别是在服用抗生素或胃肠道疾病之后。它们自然存在于发酵食品中，如酸奶、泡菜、克菲尔、酸菜、昆布加、味噌和豆豉。

确保最佳消化系统健康的最佳方法是评估你的饮食和生活方式，以做出必要的改变。锻炼、营养变化和补充剂可能有助于支持你肠道中的有益菌群。

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