健康博客|10种有助于保护心脏和清洁动脉的食物……

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供血通道中斑块的形成会使你面临中风和冠状动脉衰竭的真正危险。血管中的斑块可以破裂，导致冠状动脉衰竭。按照《哈佛健康》(Harvard Health)的说法，想要在血管中处理掉斑块是超乎想象的困难。专家们试图通过发现微小的、易碎的斑块来治愈这个问题，将胆固醇从内部排出，让它们枯萎，从而减少堵塞和破裂的威胁。

这可以用他汀类药物，但是他汀类药物伴随的反应会引起一些病人的副作用。他汀类药物会导致肌肉疼痛、推理障碍、胃部相关问题，有时还会对肝脏造成严重伤害。因此，饮食改变是降低胆固醇、收缩血管斑块和帮助保护心脏免受伤害的明智的首选。这里有一些营养要记住你的饮食养生法。

10种有助于保护心脏和清洁动脉的食物

以下是为您提供的10种有助于保护心脏和清洁动脉的食物：

1. 芦笋

由于芦笋富含营养和矿物质，它有助于降低循环系统的压力，还有其他的医疗优势。半杯芦笋所含的钾含量仅为每日处方量的6%，而钾有助于放松静脉。这就减少了斑块的重量，使其不易破裂。

2. 鳄梨

在《美国心脏协会杂志》(Journal of the American Heart Association)上发表的一项研究中，研究人员发现，将牛油果加入有益心脏的饮食养生法中，有助于降低“糟糕”的低密度脂蛋白胆固醇。鳄梨是钾的来源，有助于减少循环压力。

3.西兰花

由于含有丰富的钾元素，西兰花可以防止钙对供应路线造成伤害。西兰花同样富含纤维，有助于降低循环系统的压力。

4. 菠菜

菠菜是叶酸和纤维的良好来源。与此同时，降低同型半胱氨酸水平。高同型半胱氨酸水平会损害血管的覆盖，使血液凝固比正常情况下更有效，从而导致血管堵塞。

5.全谷物

全谷物美味可口，也是可溶性纤维的绝佳源泉。可溶性纤维与低密度脂蛋白胆固醇结合在一起，允许它从体内排出，而不是聚集在走廊里。全谷物是额外可接受的镁源，通过扩大静脉来控制循环紧张。

6.姜黄

姜黄被认为是一种强烈的缓解剂。这可以减少对血管分隔器的伤害。这种味道同样有助于平衡同型半胱氨酸水平，因为它是营养B6的良好源泉。

7.橄榄油

橄榄油是被称为单不饱和油酸腐蚀剂的基本不饱和脂肪的极好源泉，它被发现有助于降低低密度脂蛋白胆固醇。说实话，美国神经病学学会发布的一项检查发现，使用橄榄油的人患中风的几率比不使用橄榄油的人低41%。

8.杏仁

有了大量的有益心脏健康的补充剂，杏仁是对你饮食习惯的明智扩展。它们富含有益的脂肪、蛋白质和纤维。杏仁也是镁的极好源泉。这些补充剂有助于降低出血量，并有助于预测斑块的排列。

9.多脂鱼

油腻的鱼，例如鲑鱼、鲭鱼、鱼和鲱鱼，富含ω-3不饱和脂肪。ω-3不饱和脂肪减少恶化，并可能有助于提高“高密度脂蛋白胆固醇”。克利夫兰心脏实验室还表示，消耗ω-3不饱和脂肪是降低循环压力的一种典型方法。

10.橙汁

专家发现，每天喝两杯橙汁可以从根本上降低循环系统的压力。柑橘类有机产品中发现的类黄酮同样有助于保护血管隔离物免受伤害。

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