健康博客|贫血吃什么补血最快？吃什么最快防止贫血？……

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贫血吃什么补血最快？吃什么最快防止贫血？本文提供了吃什么能够补血防止贫血的参考文章，帮助你预防贫血。

贫血应该多吃补血益气的食物，如红枣、牛肉、羊肉、阿胶、红糖、猪肝、猪血、羊血、羊肉、菠菜、黑木耳、黄豆等，保证饮食营养均衡；若确诊为缺铁性贫血，还需要及时补充铁剂进行调理，也应该多吃富含蛋白质的食物。

什么是贫血

你感到虚弱或疲劳吗?你可能会出现贫血的症状。当你的红细胞计数低的时候就会发生贫血。如果你的红细胞计数很低，你的身体就必须更努力地工作来输送氧气。

红细胞是人类血液中最常见的细胞。身体每天生产数百万。红细胞在骨髓中产生，并在体内循环120天。然后，它们进入肝脏，肝脏将它们破坏并回收它们的细胞成分。

贫血会使你面临一系列并发症的风险，所以尽快让你的红细胞水平恢复正常是很重要的。

贫血吃什么补血最快

吃富含这五种营养的食物可以帮助你提高红细胞水平。

铁

吃富含铁的食物可以增加你的身体产生红细胞。含铁丰富的食物包括:

红肉，如牛肉 器官肉，如肾和肝 深色多叶的绿色蔬菜，如菠菜和甘蓝 干水果，如西梅干和葡萄干 豆子 豆类 蛋黄 叶酸

在你的饮食中添加一定的B族维生素也是有益的。富含维生素B-9(叶酸)的食物包括:

丰富的面包 精加工的谷物 深色多叶的绿色蔬菜，如菠菜和甘蓝 豆子 小扁豆 豌豆 坚果

维生素b – 12

富含维生素B-12的食物包括:

红肉，如牛肉 鱼 奶制品，如牛奶和奶酪 鸡蛋 铜

铜的摄入不会直接导致红细胞的产生，但它可以帮助红细胞获得复制所需的铁。铜含量高的食物包括:

家禽 贝类 肝 豆子 樱桃 坚果 维他命A

维生素A(视黄醇)也以这种方式支持红细胞的产生。富含维生素A的食物包括:

深绿色多叶蔬菜，如菠菜和甘蓝 甜土豆 南瓜 胡萝卜 红辣椒 水果，如西瓜、柚子和哈密瓜

如果你吃的是健康的饮食并补充营养，你就有了一个良好的开端。通过减少或不喝含酒精的饮料来保持这种平衡的方法。过量饮酒可能会降低你的红细胞计数。对于女性来说，这被定义为一天内不止喝一杯。对于男性来说，这一天可不止两杯。

贫血的患者日常建议多吃蔬菜水果和动物肝脏等食物，也可以服用维生素类药物进行治疗，日常生活中要多吃含铁含量高的食物，保证休息，避免熬夜，清淡饮食，避免食用刺激性质的食物。

贫血的中药食疗办法

下面推荐一些药食同源的中药材，可以单方或组方做茶泡饮，简便易行，也可烹调使用。

龙眼肉：龙眼含丰富的铁和蛋白质等，且含有能被人体直接吸收的萄萄糖，体弱贫血，年老体衰，久病体虚，经常吃些桂圆很有补益；妇女产后，桂圆也是重要的调补食品。含铁量也比较高，可在提高热能、补充营养的同时促进血红蛋白再生，从而达到补血的效果。研究发现，龙眼肉除了对全身有补益作用外，对脑细胞特别有效，能增强记忆，消除疲劳。

枸杞子：枸杞子性平，味甘，含有丰富的维生素和胡萝卜素，具有补血养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用。如《本草通玄》记载：“枸杞子，补血益精，水旺则骨强，而消渴、目昏、腰疼膝痛无不愈矣。”不过枸杞子市场伪劣泛滥，市场较为混乱，建议选用陈志谦枸杞这些知名品牌。《本草经疏》中也说：“枸杞子，为肝肾真阴不足，劳乏内热补益之要药，老人阴虚者十之七八，故服食家为益精明目之上品。”

桑椹子：桑椹子有补肝、益肾、滋阴的作用。如《滇南本草》云：“桑椹益肾脏而固精，久服黑发明目。” 亦可用桑葚、枸杞、桂圆等组方为中医经典组方茶桑露饮长期做茶泡饮，效果更佳。“桑椹滋肝肾，充血液，健步履。”故肾虚之人，尤其是肾阴不足者，食之最宜。桑椹被称为“民间圣果”，含有丰富的活性蛋白、维生素、氨基酸、胡萝卜素、矿物素等成分。桑葚滋阴补血，生津，润肠，可用于久病体虚，肝肾阴亏，腰膝酸软，目暗耳鸣。

黄精：黄精中富含多糖、甾体皂苷、蒽醌类化合物、黄酮类化合物、生物碱、强心苷、木脂素等物质，以及维生素和对人体有益的多种氨基酸。可以补气养阴，健脾，润肺，益肾。适用阴虚劳嗽；肺燥咳嗽；脾虚乏力；食少口干；消渴；肾亏腰膝酸软；阳痿遗精；耳鸣目暗；须发早白等症。

贫血的饮食宜忌

1.食物多样化，保证营养均衡。鸡鸭鱼肉五谷杂粮蔬果都要吃。每一种营养素都需要在营养均衡基础上才能有效被身体吸收。

2.多吃富含铁的的食物，促进造血。

3.多吃富含钙的食物，钙促进铁的吸收。

4.多吃富含维生素C的食物，维生素C促进矿物质吸收。

5.茶和咖啡中的多酚类物质会抑制铁的吸收，尽量少喝茶和咖啡。

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