健康博客|经常跑步锻炼可以减少高血压风险吗？……

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经常跑步锻炼可以减少高血压风险吗？是的，运动是降低高血压最好的方法之一。有规律的运动有助于使心脏更强壮，更有效地输送血液，从而降低动脉的压力。

跑步锻炼可以减少高血压

事实上，每周150分钟的适度运动，如散步，或75分钟的剧烈运动，如跑步，可以帮助降低血压和改善你的心脏健康。

更重要的是，根据全国步行者健康研究，做更多的运动可以进一步降低你的血压。

总结:每天步行30分钟可以帮助降低血压。更多的锻炼有助于进一步减少它。

养成锻炼的习惯有助于降低血压。它也会给你更多的能量，这是一个缓解压力和感觉更好的好方法。

如果你现在还没有运动，先去看医生。他们会确保你做好锻炼的准备。既然积极的生活方式对你的血压有好处，你的医生很可能会全力支持。

你不需要去健身房，你只需要足够活跃，这样你就会呼吸困难，心跳加快。这包括快走、慢跑、游泳、骑自行车、举重或整理院子。

你应该多久锻炼一次?

做一些适度的运动，比如快走，每天至少30分钟，每周至少5天。如果你的时间很短，剧烈运动，比如慢跑，每周3到4天，每次20分钟，也能给你带来同样的好处。

如果你今天不怎么运动，逐渐增加到这个运动量。如果你要花几个星期才能到那里，那绝对没问题。

首先,热身。5到10分钟的热身活动可以帮助你的身体活动起来，防止受伤。

接下来，加大力度。不要过度——你应该在锻炼的时候还能和别人说话。但如果你能唱歌，那就提高一点，确保你能从练习中得到最大的收获。

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