健康博客|工作时背痛怎么办_上班久坐背痛解决办法……

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工作时背痛怎么办？很多上班族都抱怨坐的时间长了腰酸背痛。我们提供了工作时防止背部疼痛的小贴士。

缓解背痛视频教学
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如何正确坐姿

长时间坐在电脑前是在积累麻烦。

不管你的姿势有多好，经常起床是很重要的。

健康专家建议每隔30分钟至少休息1到2分钟。

影响背部的工作环境因素包括:

坐姿 电脑屏幕上的位置 椅子的高度 键盘位置 鼠标位置 台设备布局

如果你在办公室工作并使用电脑，那就学习一下如何正确坐姿的技巧。

如果你不确定你的座位和工作地点，让你的经理为你安排一次工作场所评估。

调整你的椅子以避免背部疼痛

根据法律，工作椅必须是稳定的。大多数办公椅有5条星形的腿。

座椅高度必须可调，靠背高度和倾斜度必须可调。

理想情况下，靠背应该独立于座椅移动，以保持舒适的位置。

当你坐着的时候，你的大腿应该和你的身体成直角，或者稍微向下倾斜。

如果你的椅子调整得当，你的脚应该牢牢地放在地板上，但是如果脚凳更舒服的话，就使用脚凳。

基本规则是双脚着地，支撑背部。

提升安全

背部受伤的最大原因之一，尤其是在工作中，是不正确地举起或搬运物体。

学习和遵循正确的举起和搬运物品的方法可以帮助预防背痛。

要点：

从一个稳定的位置开始 把重物放在腰部附近 尽量保持背部挺直 不要扭背或侧着身子 避免搬运重物 推重物，不要拉 把重量平均分配 进行有规律的休息

打破长时间坐着的习惯。频繁的短时间休息比长时间休息对你的背部更有好处。

当其他人承受压力时，它给肌肉一个放松的机会。这可以防止你的背部变得僵硬和紧张。

大多数工作都提供了离开屏幕休息一下的机会，比如喝杯饮料，呼吸一下新鲜空气，整理文件或复印文件。

治疗背部疼痛

一般来说，最好的治疗方法是保持运动，如果必要的话，使用止痛药。

你可能想去睡觉，但这不会有帮助，可能会使情况变得更糟。

你不动的时间越长，你的背部肌肉就会变得越弱，长期下来就会越疼。

对于持续超过6周的背部疼痛，治疗通常包括止痛药和针灸、运动课程或手工治疗。

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