健康博客|为什么心脏病发作后应该改变饮食？……

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改变饮食习惯可以帮助减少再次心脏病发作的风险。

其他生活方式的改变，例如减少饮酒，进行定期运动， 戒烟和保持健康的体重等也可以有所帮助。

阅读有关心脏病发作后改变其他生活方式的更多信息。

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地中海饮食

有证据表明，吃地中海式的饮食可以降低你再次心脏病发作的风险。

为了让你的饮食更加地中海化，你可以：

多吃水果、沙拉和蔬菜 多吃全麦、坚果和种子 多吃鱼 少吃肉 选择由植物油和植物油制成的产品，如橄榄油，而不是乳制品，如黄油和奶酪 油性鱼

你应该每周至少吃两份鱼，包括一份油性鱼。

油性鱼富含ω-3脂肪酸，有助于预防心脏病。

油性鱼的例子包括:

鲱鱼 沙丁鱼 鲭 鲑鱼 鳟鱼 新鲜金枪鱼

一份大约140克，相当于一小罐油鱼或一小块鲜鱼。

更健康的烹饪方法

不要用脂肪油炸或烘烤食物。相反，用健康的方法准备和烹饪你的食物，比如：

清蒸 烘烤 煸制 砂锅菜 使用微波炉

黄油、奶酪或奶油酱往往脂肪含量很高。相反，试着用香料、香草和柠檬汁给你的调味汁调味。

要避免的食物

避免高含量食物:

饱和脂肪 盐 糖

含有大量脂肪、盐或糖的食物包括:

油炸食品 糖果 外卖食品 加工食品 预包装食品 要避免的补充剂

不要服用β-胡萝卜素补充剂(β-胡萝卜素是一种维生素a)。研究表明，服用这些补充剂可能会增加你再次心脏病发作的风险。

还有，服用维生素c,生育酚或者叶酸补充剂无助于预防另一次心脏病发作。没有证据表明服用这些补充剂会有任何好处。

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