健康博客|喝酒伤脑怎么办_健走可以帮助你逆转酒精伤脑……

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我们常形容爱喝酒的人“喝酒喝到脑袋透逗”，确实酒精是脑部的毒药。根据《酒精中毒：临床与实验研究期刊》发表的一项研究，认为“喝酒损伤脑部的神经，就像人老后的脑部功能衰退一样”。

日本研究也认为，过量酒精会使大脑快速萎缩。很多人都有酗酒的坏习惯，加上不得不饮酒的应酬族群，受酒精伤脑的人口众多。

如何逆转饮酒带来的脑部损伤？专家研究发表，靠几乎人人都做得到的“健走”，能帮助身体修复饮酒带来的脑部损伤。

你曾经有喝醉的经验吗？说话不顺畅、反应变慢、走路不平衡，甚至酒醒后什么也记不清(因为酒精破坏短时记忆，所以失忆)，以这些就是“伤脑”的反应。可不要以为喝醉才会影响脑子，只要过量饮酒，脑神经就会受损。可能不用等到年老，年纪轻轻就脑袋空空了！

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为何大量饮酒易伤脑？

脑部原本就会随着年龄增长，而自然退化萎缩；通常约从30岁，脑部老化就逐渐展开，主因是神经纤维聚集的区域细胞自然死亡，造成脑部变小。

除了老化，“酒精”是脑部退化萎缩的另一主因，酒精会加快脑部退化萎缩的速度。

研究证实，喝酒损伤脑部的神经，就像人老后的脑部功能衰退萎缩一样。神经专科医师表示，不论男女，人体在酒精浓度增加时，会降低体内保护脑部的化学物质分泌，且脑组织的细胞也会减少。

大量饮酒影响记忆力

一旦脑内的神经细胞死亡，就回不去了。脑部退化萎缩的症状，轻者出现记忆力下降、思考力退化，重者产生失智症。根据统计，经常大量饮酒的熟男，罹患失智症的风险是不饮酒的4.6倍。

喝多少酒会损伤细胞？

德国海德堡大学附设医院的医学专家指出，约2杯酒或3杯啤酒入喉后，经过6分钟就会改变脑细胞组织。

就算只有在应酬时才喝酒，长期下来也是会使思考力下降。一项研究发现，一生喝的酒量越多，脑的萎缩程度越严重；且饮酒历史越长，大脑萎缩发生的越提早。

对健康人而言，饮酒对脑部的破坏是暂时性的，因为受影响的脑细胞可以自我修复，恢复正常功能。不过，长期饮酒，受酒精影响的细胞要花长时间才能恢复功能。

喝酒伤脑怎么办？

为了维护脑部健康，除了饮酒适量就好，不妨平日养成“健走”习惯，因为健走可以帮助喝酒的人修复受损的脑神经。根据美国科罗拉多大学研究发现，经常做有氧运动，可以降低饮酒引起的大脑圆伤，避免脑神经受到老化或疾病的损伤。

​为何健走可修复饮酒后的脑部伤害？

由于健走是有氧运动，能缓解老化引起的神经及认知功能退化；并且健走能活化脑神经功能，人体中最耗费氧的部位就是脑神经细胞，若是健走时搭配呼吸调整，可以让脑部顺循环，修复受损的血管，进而预防健忘、失智症的发生。因此，可以逆转或预防喝酒对大脑造成的损伤。

健走适合所有年龄层，无场地及时间限制，且不花钱，是最被推荐的健身项目。若你有喝酒习惯或不得不应酬喝酒，请穿上舒适的健走鞋，不一定要特地去公园、健身房健走，只要找到适合自己的时间、地点、方式，例如多走楼梯少搭电梯、办公时走到同事桌前当面讨论事情，少用电子邮件和电话、搭公车或捷运时提前一站下车等，都可增加健走机会，一扫酒精对脑部的伤害。

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