健康博客|14种促进乳房健康（防乳腺癌）的食物……

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有人告诉我们，有些食物可以促进我们的新陈代谢，增加能量，控制心脏病，让我们更加强壮，防止骨质流失。

根据研究，有些食物可以帮助预防或降低女性患乳腺癌的风险。

桃子和李子——人们发现这些“核果”的抗氧化水平与超级食物蓝莓相当。根据德州农工大学的研究，两种多酚(抗氧化剂)可以对抗乳腺癌细胞，同时保持健康的乳腺细胞完好无损。

核桃—这种坚果的抗炎特性赋予它抗肿瘤的能力。可用的研究是在患有人类乳腺癌的老鼠身上进行的，那些每天吃两盎司核桃的老鼠发现肿瘤生长速度受到抑制。

花椰菜——根据密歇根大学的研究，花椰菜中的一种叫做萝卜硫素的化合物抑制乳腺癌细胞。你必须吃大量的西兰花才能摄入这一水平，所以研究人员建议通过生吃、蒸吃或炒制西兰花来获取尽可能多的萝卜硫素。

鲑鱼——鱼油的长期使用与最常见的乳腺癌类型有关。她说，鱼油和维生素D是“一种进入癌细胞并引发细胞死亡的稀有营养素”。三文鱼碰巧是少数几种富含维生素D和鱼油——二十二碳六烯酸(一种ω- 3脂肪)的食物之一为了收获所有维生素D和鱼油的好处，女性应该每周吃大约8盎司的油性鱼。它可以来自鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼或黑鳕鱼。

橄榄油—这里有更多健康脂肪，橄榄油及其抗氧化剂中含有单不饱和脂肪。这种组合可以阻止恶性细胞生长。

欧芹—它不再只是一种漂亮的装饰。这种美味的蔬菜含有一种叫做芹菜素的化合物，可以增强人体对癌症肿瘤的抵抗力。

豆子和扁豆——神奇的食物，你吃得越多，你患乳腺癌的风险就越低！似乎每天获取所需的所有纤维有助于降低风险。仅仅半杯豆子就能提供10克纤维，很容易就能得到推荐！一项来自美国临床营养杂志哈特利解释说，她发现，每增加10克纤维，女性就会减少7 %的乳腺癌风险。

甘薯—一般来说吃得更鲜艳，但尤其是从中间开始。橙色和黄色食物富含类胡萝卜素国家癌症研究所杂志会降低患乳腺癌的风险。所以你不仅限于红薯，胡萝卜和南瓜也很重要。

茶—还有一种预防乳腺癌的饮品就是茶，尤其是绿茶。多酚和核果中发现的抗氧化剂一样，是一种抗氧化剂，能有效降低尿雌激素，一种促进乳腺癌的致癌物质。

石榴—这种美丽的水果通过抑制雌激素和阻止癌细胞生长来抑制激素依赖性乳腺癌的扩散。石榴中的鞣花酸是关键，你也可以在覆盆子、草莓、小红莓、核桃和山核桃中享用。

蘑菇—一天一个蘑菇可以让医生远离你？研究发现，每天吃新鲜蘑菇可以预防乳腺癌。每天摄入克或更多真菌的女性患乳腺癌的可能性低三分之二。当他们一起吃蘑菇和绿茶时，风险甚至更低！

蛋——鸡蛋，尤其是蛋黄受到恶评的日子一去不复返了。根据杂志上的一份报告，蛋黄中富含的营养胆碱可能有预防乳腺癌的作用。

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