健康博客|通过这3个健康的锻炼方式改善心脏健康……

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广泛的研究已经确定了增加心脏病发作风险的各种因素，其中最重要的是缺乏体育锻炼。

越来越多的证据表明,运动和心脏健康的链接,一个新的研究发表在医学和科学在体育和运动表明,举重一周不到一小时可以减少你患心脏病或中风的风险由40到70%。根据爱荷华州立大学的研究人员,就两套卧推,几乎5分钟也可以有效地减少你的心脏病风险。

有氧运动

这些训练需要含氧血液被泵到工作的肌肉。它们同时刺激你的心脏和呼吸频率。

有氧运动包括游泳、骑车、打网球、跳绳、散步或跑步。

它们还可以通过调节你的血糖水平来控制2型糖尿病。

阻力训练

阻力训练也被称为力量训练，用于肌肉锻炼，燃烧卡路里，提高骨密度，关节功能，肌腱和韧带强度。

它包括用哑铃、哑铃、杠铃或阻力带等自由重量进行锻炼。

根据美国运动医学学院的研究，为了取得更好的效果，人们应该每周至少有两天不间断地进行肌肉锻炼。

这样做会减少你的身体脂肪，这是心脏病的风险因素之一。

除此之外，有氧运动和耐力运动可以帮助你提高高密度脂蛋白(好)和低密度脂蛋白(坏)胆固醇水平。

柔韧性和平衡训练

这些训练包括不同类型的伸展:髋屈肌伸展，梨状肌伸展，脊柱弯曲弓步，等等。它们通过增加你的灵活性间接地对我们的心脏健康做出贡献，这反过来又使你更容易进行有氧和力量训练锻炼。

此外，他们减轻关节疼痛，抽筋，和其他肌肉问题，同时增加你的稳定性和防止跌倒。

根据健身专家的建议，你应该每天在其他锻炼前后做这些锻炼。

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