健康博客|适合中老年提高免疫力的6个方法……

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你的免疫系统的作用是积极对抗感染和疾病，以保持你的健康。但是随着年龄的增长，你的免疫系统会发生变化，这使得抵抗感冒或抵抗流感变得更加困难，这是根据美国国家老龄化研究所的说法。这意味着，随着你年龄的增长，你可能会更经常地生病。这也意味着针对某些感染的疫苗效果可能会稍差一些。

我们知道免疫细胞的数量和我们的年龄大致相同，但它们的工作效率较低，“随着年龄的增长，你更容易受到感染。”

然而，一旦你知道你可以采取什么措施来保护甚至提高你的免疫系统，你就可以提高你保持健康的机会，随着年龄的增长。每天做出健康的选择，在变化的季节中都这样做对于中老年预防疾病是有帮助的。从以下六个步骤开始：

如何增强自身免疫力：10种简单自然的方法

1：接种疫苗

随着年龄的增长，疫苗的效果可能会稍差一些，但这并不意味着你不应该接种疫苗。

每年注射流感疫苗：老年人对注射流感疫苗产生的抗体反应往往稍低一些。然而，国外的疾病预防控制中心估计，每年因流感相关疾病住院的人中有60%是65岁以上的人。
每年注射一次流感疫苗可以降低你住院的风险。
肺炎疫苗：一旦到了65岁，国外建议使用两种肺炎球菌疫苗：PCV 13(肺炎球菌结合疫苗)和PPSV 23(肺炎球菌多糖疫苗)，国内应该以医生建议的疫苗为准。
带状疱疹疫苗：如果你有水痘，引起它的病毒可能正在你的体内休眠。
如果它发作了，你可能会患上带状疱疹，可能导致长期的神经疼痛。带状疱疹疫苗可能有助于预防带状疱疹。国外的疾病控制中心建议60岁以上的人接种带状疱疹疫苗-不管你以前是否有带状疱疹。
百白破三联疫苗：百白破三联疫苗是指百日咳(P)、白喉(D)、新生儿破伤风(T)三种疫苗的联合制剂(简称DPT)，它是由百日咳疫苗、精制白喉和破伤风类毒素按适量比例配制而成，用于预防百日咳、白喉、破伤风三种疾病。DPT是国家免疫规划程序中的疫苗之一,接种对象为(3～24)个月龄儿童,接种不良反应发生率居所有疫苗之首。 2：经常锻炼

2016年3月发表在“生物医学”杂志上的一项运动和免疫研究综述显示，体育锻炼有助于促进免疫系统细胞的产生，降低体内的炎症反应。研究人员指出，在一生中适度活跃的人对免疫系统的益处最大。建议每周至少进行150分钟的适度体育锻炼，每周进行两次增强肌肉的活动，例如举重。

3：好好睡一觉

睡眠不好的人似乎有更多的炎症，这表明他们的免疫系统正在超时工作。同时，据2016年8月发表在“神经精神药理学”杂志上的一篇文章说，与感染和疾病作斗争的人们可能睡眠不好。“睡眠对我们所有人都很重要，”戴尔博士说。她补充说，随着年龄的增长，你睡觉和醒来的时间也会发生变化，但你应该尽量每天睡7到8个小时-这也是国家睡眠基金会(National SleepFoundation)的建议。

4：健康的饮食

“我得到的最好的建议之一是，当你低头看着你的盘子时，你应该看到各种各样颜色的食物，”彩虹般的水果和蔬菜显示出各种各样的营养成分。对于老年人来说，营养与饮食学会特别推荐富含蛋白质的饮食，同时也关注维生素a、B、C和E，以及锌、叶酸、硒、益生菌和益生菌，以帮助保护你的免疫系统。和你的医生谈谈你是否应该服用额外的维生素或矿物质补充剂。

5：较低的压力

找到有趣、高效的方法来管理压力是很重要的。度假和冥想都可以降低压力水平，这可能有利于免疫。

6：洗手的好习惯

养成良好的手部卫生习惯可以让你远离别人的病菌，或者避免自己传播疾病。78健康网建议在准备和食用食物之前和之后用肥皂和水洗手，在以下情况后，应该格外注意洗手：

照顾生病的人 上厕所之后 擤鼻涕 换尿布 与宠物玩耍之后

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