健康博客|如何增强自身免疫力：10种简单自然的方法……

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考虑到像感冒和流感这样的传染性疾病是高度传染性的，除了病愈之外没有其他的治疗方法，你最好的办法首先是预防生病。如果你在这个季节生病了，疾病的严重程度和寿命高度依赖于你的免疫系统和你身体抵抗入侵病毒的能力。

低免疫力为疾病做好了准备

任何疾病，无论是细菌、真菌还是病毒，都会出现在“易感人群”中。在感冒和流感季节(或者说是任何时间)选择健康的生活方式将有助于在你的身体中建立防御，使你不容易生病。以下是一些非常简单、自然的方法，你可以采取这些方法来增强你的免疫系统，并预防感冒和流感。

1：吃益生菌的食物

你知道你80%的免疫系统位于你的肠道吗?肠道里有上万亿的有益细菌，可以帮助你对抗疾病和吸收营养。保持这个群体的健康和强壮可以说是你抵御感冒、流感和许多其他疾病的最有效的方法。

每天补充健康的发酵食品和饮料，加入你的日常饮食，如酸奶、酸乳、酸菜和泡菜。自己发酵蔬菜远比购买益生菌补充剂或其他声称能增强免疫力的产品更有效、更实惠。保持肠道菌群的健康不仅能帮助你预防疾病，还能让你更好地消化。

从真正的姜汁啤酒到自制的泡菜，每天至少有一次食用益生菌的美味方法。

2：吃饱并且吃好

确保你每天所吃的食物包括大量新鲜的蔬菜和健康的脂肪，如果你需要的话，可以吃一些健康的零食，这样你的血糖在一天中保持相对稳定。当细菌入侵时，形成抗体需要卡路里(能量)并将其输送到前线。当你的卡路里摄入量因为你吃得不够或你不吃饭而减少时，你的身体会优先考虑其他功能，而你的免疫系统则会处于赤字状态。

但是你什么都不想吃!你从水果和蔬菜中获得的营养在预防疾病方面是很出色的。许多维生素，包括维生素C，都是抗氧化剂，可以保护细胞——包括你的免疫系统——不被环境中的毒素破坏。

深色农产品(浆果、甘蓝、花椰菜)的类黄酮、多酚和其他抗氧化剂含量较高。只要确保你吃一点饱和脂肪从黄油或椰子油与这些蔬菜，这样你可以吸收所有的营养。

3：足够的睡眠

无论你需要多少睡眠时间来让你在早上感觉精神焕发，不管是6小时还是10小时，确保你一觉醒来感觉自己睡饱了！睡眠不足会降低免疫系统，导致感冒、上呼吸道感染和其他烦人的疾病。还要考虑你的咖啡因摄入量，不要让它妨碍你睡个好觉。

如果你有狭窄的呼吸道阻止你深度睡眠，在你的鼻子上贴上呼吸条会很有帮助。如果你有失眠，那么喝点热牛奶(提供色氨酸，一种放松的氨基酸)或者喝点镁饮料可以快速而温和地保证你有一个好的晚上的休息。

4：多喝汤

你的免疫细胞依赖于一种叫做谷氨酸的氨基酸来完成它们的工作。“谷氨酸胺来自于蛋白质食物，如果你吃的不够多，你的身体会从骨骼肌中借用，尤其是当你在锻炼的时候。在一项研究中，马拉松运动员在比赛后服用谷氨酰胺而不是安慰剂，很少有机会发生上呼吸道感染。

用草饲牛肉或养鸡制成的肉汤是天然谷氨酸胺的极佳来源，每天喝一点鸡汤或者牛肉汤可以真正提高你的免疫系统健康。

但如果你是运动员，你可能需要补充更多。运动后，试着多喝一碗或两碗肉汤，或者在药丸或粉末中服用5到15克的谷氨酸胺来帮助恢复。你的白细胞(和你的肌肉)会感谢你的。

5：每天晒会太阳

世界上，大多数成年人和儿童缺乏阳光维生素，这使我们面临更大的感染风险。最近的一些医学试验表明，维生素D含量最低的人患严重疾病和感染的几率最高。

一个浅肤色的人可以通过将脸、手臂和手暴露在阳光下的5分钟的阳光中获得所需的维生素D。在冬季，维生素D会储存数月，主要储存在肝脏和脂肪组织中，维生素D好的饮食来源包括传统的鳕鱼肝油，牛肝，牧场饲养的鸡的蛋黄，以及像野生鲑鱼(不是人工养殖的)这样的肥鱼。

你也可以服用维生素D补充剂，但研究表明，如果体内没有足够的镁，补充维生素D是完全无效的，服用高剂量实际上是非常有害的。

6：吃蘑菇

你可以试试香菇、玉米片或其他亚洲蘑菇，但即使是价格低廉且不起眼的纽扣菇也富含多糖，叫贝塔葡聚糖。许多医学研究表明-葡聚糖可以积极调节和增强免疫系统，防止感染。

除了能在各种美味新鲜的蘑菇中找到它之外，你还可以购买Beta葡聚糖作为感冒和流感季节的补充。

7：利用植物和蔬菜的力量

植物萃取的洗手液

提高免疫力的蔬菜：番茄、胡萝卜、大蒜、西兰花等等

8：适量饮水

即使是在一夜之间，在8小时的禁食中，你的免疫储备也在被耗尽。当你生病时，水合作用变得更加重要。液体不仅能将营养物质运送到疾病现场，而且还能带走毒素。绿茶或草本茶是另一种对免疫有益的饮水方式。

但是喝水也不要没有限制，重要的是不要稀释和清洗你的身体需要保持健康的重要矿物质和电解质。为了判断你是否得到了适量的水，你的尿液应该是稻草色或深色的。如果身体没有什么问题，但是你喝了太多的水，新陈代谢就会减慢!

9：吃点牡蛎

牡蛎是锌最丰富的来源，锌对免疫细胞功能至关重要，许多研究表明，即使是轻微的缺乏也会降低免疫力。如果你不喜欢吃双壳类食物，可以尝试一下牛肉。

你也可以从南瓜籽中获得锌，南瓜籽是这种矿物质的最高植物来源，但你需要吃3杯南瓜籽才能获得与2个牡蛎相同的锌量!

大多数人都是低锌的，所以你可以考虑在感冒和流感季节补充葡萄糖酸锌。只要知道锌不是很容易被药丸吸收，所以最好尽可能从食物中获取锌。

10：戒烟戒酒，减少糖分摄入

如果你非要做一个增强免疫力的事情，并且在饮食方面，消除糖分将是最有效的。精制糖能显著降低免疫功能。许多科学家和营养学家认为任何形式的添加糖都是一种药物，因为它对人体有负面影响。更健康的甜味剂，如蜂蜜或甜菊糖可以适度使用，但要避免人造甜味剂。

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