健康博客|冬季的忧郁和抑郁：是什么_如何应对……

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尽管晴朗的天空、温暖的天气和和煦的微风即将来临，但仍有很多人生活在水深火热之中季节性抑郁症，未来似乎是一片无尽的寒冷和灰暗。为什么有些人在冬季就容易忧郁和抑郁呢？如何应对这种季节性的抑郁？

“冬季抑郁”患者与抑郁症患者有许多相同的症状。这包括精力不足、注意力不集中、疲劳、绝望感、体重增加以及越来越渴望独处。

季节性抑郁症通常在青年期开始。轻度感染约占总人口的10%至20%，而较严重的感染约占总人口的5%。大约75%的受影响的是女性，在寒冷的气候中更常见。有趣的是，有些人在夏天会患上季节性抑郁症，但这种情况要少见得多。

虽然研究人员还不确定季节性抑郁症的原因，但有一种理论认为，日照减少会扰乱人体内部的生物钟。另一种理论认为，日照减少会导致血清素下降，从而引发抑郁。人们还认为，季节的变化会破坏人体褪黑激素水平的平衡，而褪黑激素对睡眠模式和情绪也有影响。

尽管研究人员还不确定是什么原因，但他们已经就如何克服冬季抑郁达成了一致。

对许多人来说，生活方式的改变足以让他们精神振奋直到春天。最好的办法之一就是充分利用阳光。每年的这个时候，在俄亥俄州北部，我们当然也会有灰色的日子，但太阳偶尔也会露出来。利用这些时间来一次轻快的冬季散步，或者在阳光充足的窗户旁蜷缩着读一本好书。即使在没有阳光的时候，户外运动也能改善人的情绪。

这导致了下一个生活方式的改变。如果天气太冷，不能在室外散步或慢跑，定期锻炼——即使是在跑步机上——可以帮助缓解压力和焦虑。另外，身体健康有助于增强自尊。

季节性抑郁症最常见的治疗方法之一是光疗法。光疗法箱的工作原理是模仿室外光线，这被认为可以缓解季节性抑郁症的症状。虽然你可以在没有处方的情况下购买，但你的医生可以帮你找到合适的灯箱。一般来说，它们应该产生至少10,000勒克斯的光，并尽可能少发射紫外线。每天早上起床后1小时内使用20到30分钟。

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