健康博客|谈话疗法的类型有哪些？……

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谈话疗法的类型有哪些？谈话疗法是针对压力、焦虑和抑郁等心理和情感问题的心理治疗。有认知行为疗法、指导自助、行为激活等不同的类型。

有许多不同类型的谈话治疗，但它们都涉及到与训练有素的治疗师一起工作。

这可能是一对一的，在一个小组，网上，电话，与你的家人，或与你的伴侣。

治疗师帮助你找到问题的答案。对于某些问题和情况，一种谈话疗法可能比另一种更好。不同类型的谈话疗法也适合不同的人。

认知行为疗法(CBT)

认知行为疗法的目的是帮助你探索和改变你对生活的看法，让你从无用的行为模式中解脱出来。

你和你的治疗师一起设定目标，可能会在会议之间执行任务。

一门课程通常包括12到20节课。

认知行为疗法已被证明可以治疗多种心理健康问题，包括:

抑郁症 焦虑 恐慌症 恐惧症 强迫症(OCD) 创伤后应激障碍(PTSD) 一些饮食失调，尤其是暴食症

认知行为疗法在英国国家医疗服务体系中为抑郁症、焦虑症和其他心理健康问题患者提供帮助。

也有基于CBT的自助书籍和计算机课程来帮助你克服像抑郁症这样的常见问题。

指导自助

对于抑郁、焦虑和恐慌症，建议采用有指导的自助疗法。

治疗师和你一起理解你的问题，并在你的生活中做出积极的改变。

指导自助的目的是给你有用的工具和技术，你可以在课程结束后继续使用。

在这个过程中，你的治疗师会通过面对面的约会或电话来支持你。

咨询疗法

咨询是一种谈话疗法，你可以私下和咨询师交谈。他们帮助你找到解决生活中困难的方法。

例如，如果你:

正在努力应对长期疾病 有慢性疼痛 上瘾相关的问题 有生育问题 行为激活疗法

行为激活是一种谈话疗法，旨在帮助抑郁症患者采取简单、实用的步骤，重新享受生活。

它可以是一对一的，也可以是一个小组，定期与治疗师见面或打电话。

这样做的目的是给你动力，让你在生活中做出小小的、积极的改变。

你还将学习解决问题的技巧，以帮助你解决影响你情绪的问题。

你通常会有16到20个疗程。

人际心理治疗(IPT)

IPT是一种谈话治疗，帮助抑郁症患者识别和解决他们与家人、伴侣和朋友之间的关系问题。

这种观点认为，生活中与人相处不好会让你感到沮丧。

抑郁反过来会使你与他人的关系变得更糟。

如果你有严重的抑郁症或者抑郁症对其他谈话治疗没有反应，比如CBT，你可以接受IPT治疗。

IPT通常提供超过16到20个疗程。

眼动脱敏与再处理(EMDR)

眼动脱敏与再处理是另一种谈话疗法，旨在帮助患有创伤后应激障碍(PTSD)的人。

患有创伤后应激障碍的人可能会经历侵入性的想法、记忆、噩梦或过去创伤事件的闪回。

眼动脱敏与再处理帮助大脑重新处理创伤事件的记忆，这样你就可以忘掉它们。

EMDR可能是一个痛苦的过程，所以如果你打算尝试的话，拥有一个良好的家人和朋友的支持网络是很重要的。

一个疗程可能是8到12次。

正念认知疗法(MBCT)

正念疗法帮助你专注于每时每刻发生的想法和感受。

它们可以用来帮助治疗抑郁症和毒瘾。

正念认知疗法(MBCT)将冥想和呼吸练习等正念技巧与认知疗法结合起来。

MBCT是在抑郁症疗程结束后为防止复发而提供的一种选择。

阅读更多关于正念的内容。

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