健康博客|压力过大怎么办_如何缓解压力……

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压力过大怎么办？大多数人有时会感到压力，有些人觉得压力是有帮助的，甚至是有激励作用的。但是如果压力正在影响你的生活，你可以尝试一些事情来帮助你。

如果你发现自己很难应对压力，也可以寻求帮助，我们介绍了如何缓解压力，以及关于压力过大，你需要的一些知识。

压力的症状

压力可以引起许多不同的症状。它可能会影响你的身体、精神和行为。

当压力是导致你感觉或行为不同的原因时，要识别出来并不容易。以下是不同方面的压力的症状：

身体症状 头痛或头晕 肌肉紧张或疼痛 胃病 胸痛或心跳加快 性问题 精神症状 难以集中 努力做出决定 感到不知所措 不断担心 健忘 行为改变 易怒和活泼 睡得太多或太少 吃得太多或太少 喜欢避开某些地方或人 多喝酒或抽烟 压力过大怎么办

当你的压力过大时，你可以尝试以下办法来缓解你的压力：

尝试与朋友，家人或心理专家谈谈您的感受。 阅读我们的文章：16个简单的缓解压力的方式。 通过锻炼和补充营养的方式，可能有利于缓解您的压力。 提前计划压力大的日子或活动——计划长途旅行或列出要记住的事情确实有帮助。 考虑同伴支持，人们可以利用他们的经验互相帮助。 考虑看直播、听广播等方式来缓解自己的压力，分散注意力。 听一些放松的音乐。 一些小动物，例如宠物狗和宠物猫可能有助于帮助你缓解压力。 压力过大不该做什么 不要尝试一次做所有的事情——设定一些容易实现的小目标。 不要把注意力放在你无法改变的事情上——把你的时间和精力放在帮助自己感觉更好上。 试着不要告诉自己你是一个人——大多数人在生活的某个时刻都会感到压力，你可以给他们一些支持。 尽量不要用酒精、香烟、赌博或药物来缓解压力——这些都可能导致不良的心理健康。 什么时候看医生 你正在努力应付压力，感觉束手无策甚至有些焦虑抑郁 您尝试自己做的事情无济于事 您或您认识的人需要立即医疗帮助 您已经严重伤害了自己——例如，服用过量药物 压力的原因

压力通常是对精神或情绪压力的反应。这通常与感觉自己对某事失去控制有关，但有时没有明显的原因。

当您感到焦虑或恐惧时，您的身体会释放压力激素，例如肾上腺素和皮质醇。

这对某些人可能会有所帮助，压力可能会帮助您完成工作或更有动力。

但这也可能导致身体症状，例如心跳加快或出汗加快。如果您一直感到压力，可能会成为问题。

找出原因

如果你知道是什么导致了你的压力，那么找到控制压力的方法可能会更容易。

一些可能导致压力的例子包括：

在工作、失业或退休时感到工作压力 家庭关系的困难，离婚或照顾某人 财政问题-意外的账单或借款 健康-疾病，伤害或失去某人(丧失亲人)

即使是重要的生活事件，比如买房子，生孩子或者筹备婚礼，都会导致压力感。

你可能很难向别人解释你为什么会有这种感觉，但是和别人交谈可以帮助你找到一个解决方案。

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