健康博客|放松自己的5个简单方法……

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随着现代生活的不断要求，有时会觉得一天的时间根本不够用。我们很少有时间去放松，当我们这样做的时候，我们常常会感到内疚。然而，研究表明，花时间放松对我们的健康和幸福是非常重要的。

当事情特别忙的时候，从小事做起会有所帮助，这样放松就不会成为你待办事项清单上的另一件事。在这篇文章中，我分享了五种简单的放松方法，你可以把它们融入你的一天。

放松方法1：步行

走一小段路是让你平静下来的好方法。它可以对你的健康和你的感觉有积极的影响。你可以在任何时间和任何地方做这件事——在你的午餐休息时间，在你去工作之前，或者也许在晚上。但是，如果你很难找到时间去散步，试着把它变成另一种活动。例如，如果你通勤上班或外出，考虑把车停得比平时远一点。或者提前一站下车，留出一点步行时间，活动活动，呼吸新鲜空气。

当你走路的时候，试着让你的大脑放松。为了解决这个问题，你可以试着在走路的时候把注意力集中在你的感官上。当你走路的时候，你可能会注意到周围的景色——也许这是你的环境，你能看到的颜色，或者你周围的其他事物。你可以试着把注意力集中在声音和气味上。或者关注味道，看看你是否还能品尝到你最近喝过的咖啡。

放松方法2：创意

你可以尽情发挥你的创造力!你可以从简单的让你的思维进入白日梦开始。试着拿起笔，看看你能做出什么形状和图像。或者你可能喜欢画画、绘画、雕刻或演奏乐器。

参加工艺美术活动也有助于减压。编织、模型制作、缝纫、写作、艺术、着色和其他形式的创造力对心理健康有益。

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给自己留点时间有时会让人觉得很困难。如果时间紧迫，花几分钟时间在心里反省一下。当你在做简单的日常工作时，也试着专注于当下。这有助于把它们变成放松的东西。例如，当你洗手时，你可以试着做几次呼吸，真正注意水的感觉、温度、声音和感觉。当你泡一杯茶的时候，你可能会注意到从你第一次拿起它的时候，到你把热水倒进去的时候，杯子温度的变化。花点时间看一下蒸汽从你的杯子中升起，茶的颜色随着它的泡制而改变。

独处可以给你一种自由的感觉，让你有机会参与自己感兴趣的活动。当我们有更多的时间，我们选择独自度过这段时间的方式因人而异。有些人喜欢到户外散步或锻炼身体。其他人可能更喜欢阅读或享受长时间的洗澡。想想你喜欢做的事情，并为此计划时间，这是很有帮助的。

放松方法4：听音乐

对一些人来说，听音乐是一种简单而有益的放松方式。调到你最喜欢的电台，或者在上班路上听你最喜欢的歌。你可以在健身房戴上耳机听音乐，或者在家里做饭、打扫卫生或放松时听音乐。对特定人群的研究表明，听音乐有助于减少焦虑，改善情绪。

放松方法5：写日记

把事情写下来通常会让人感觉很有帮助。当生活忙碌或我们感到有压力时，我们可能会发现我们更关注消极的事情。当你把这些事情记下来并慢慢放下的时候，你也可以从积极的方面去思考。也许有人说了什么或做了什么让你笑了。也许你看到了一些美丽或鼓舞人心的东西，听到了你最喜欢的歌曲，或者吃了你最喜欢的食物。也许你实现了你一直在努力的目标，得到了赞扬或一些积极的反馈。我们很容易忘记那些带给我们快乐的小事。把这些记录下来可以帮助提醒我们，并提供美好的回忆。

研究也开始显示感恩的好处。你可以花点时间记下每天让你感激的三件事。这可以作为我们生活中积极方面的有益提醒。

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