健康博客|外国喝水神教比赛打卡，疯狂灌水真的好吗？……

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除了按时吃饭，坚持运动，从小到大我们听得最多的养生秘诀应该就是——「每天喝够8杯水」了。简简单单几个字，贯穿了无数人的生活，甚至连外国人也将多喝水当作了一种爱好。
1、8×8原则

「每天8杯水」的原版是国外的「8×8原则」，即每天喝8杯8盎司的水（8盎司大概是230毫升） 。而外国友人对于喝水更是有着狂热的追求，甚至在国外知名论坛Reddit上有一个名为「Hydro Homies」，被译为“喝水神教”的组织。

其实「8×8原则」并没有明确来源，有人说它可能源自于对一份1945年的研究报告的误读，该报告认为每消耗1卡路里的食物就要消耗1毫升的水，对于每天摄入1900左右卡路里的健康成年人来说，就要补充1900毫升（约合64盎司）的水。于是，有人将其解读为建议饮用1900毫升的纯净水，却忘记了我们摄入的食物和其他液体中也有丰富的水分。
2、摄入多少水合适
实际，人体每天大概只需要摄入40mL/kg的水就能维持正常机体代谢，除了直接喝水补充的水分之外，我们还能从食物中摄取一部分水分。所以，通常在气候适宜的情况下，一个健康的成年人，每天饮水量保持在1500mL~1700mL即可。

水并非喝得越多越好。比如为了达到每天8杯水的目标，或在运动后短时间内突然饮用大量的水，血液被稀释，导致稀释性低钠血症，水分渗透到细胞内，引起细胞水肿，引发“水中毒”，轻则头痛水肿，重则危及生命。
2、除了喝水，还可以喝什么
各类花式喝水也也能达到养生的效果。比如蜂蜜水，蜂蜜中糖类占总成分的60%~80%，水分占大约为14%~25%，维生素、矿物质等有益成分的含量不到1%，也可以适当喝一些，但是喝多了容易长胖；柠檬水中的维生素C泡进水里，有一定的美白效果；红枣水含有铁元素，喝红枣水能补血……
而想要达到健康养生的效果，仅靠多喝水是不够的，还要注意各方面的生活习惯。

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