健康博客|每天坚持散步可以降低患糖尿病和高血压的风险……

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研究人员表示，每天步行可以降低患高血压和糖尿病的风险。
专家说，这些日常的步骤也可以减轻压力，增强你的免疫系统。
步行的一些简单方法是把车停在离商店很远的地方，步行而不是和朋友一起吃午饭，边步行边开会。

美国有超过1亿人患有糖尿病或糖尿病前期。

据估计，超过1亿美国人患有高血压。

这些数字一直在上升，但研究人员表示，有一种免费且相对容易的方法可以降低患这些疾病的风险。

这是一个简单的步行动作。

身体健康的标准建议是每天走一万步。

但根据一项新研究的作者们的说法，即使是其中的一小部分也能起作用。

研究人员称，平均9年每天走最多步的中年研究参与者患糖尿病的风险降低了43%，患高血压的风险降低了31%。

这项研究今天在美国心脏协会的流行病学和预防/生活方式和心脏代谢健康科学会议上发表，会议将于2020年在亚利桑那州凤凰城举行。

在运动康复领域工作的专业铁人三项教练David DaPrato告诉Healthline:“在过去几年里，人们广泛研究了运动的好处，尤其是步行。”“每天走一万多步是有充分理由的。”

走路的习惯比强度更重要。就如何在生活中融入更多步行提出了以下建议：

工作时要走楼梯。 避免网上购物，亲自去。把车停在离商店更远的地方。 你的狗散步。 阅读或看电视时做短时间的运动。 跟踪你的锻炼，享受进步。 和朋友一起散步，而不是为了社交而共享一顿饭。 走路的时候举行工作和家庭会议。

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