健康博客|久坐不动的生活方式有什么危害和坏处？……

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久坐不动的生活方式正在成为一个重大的公共健康问题。久坐不动的生活方式在许多国家似乎越来越普遍，上班和手机似乎把你绑在了椅子上，你的运动越来越少，但是，久坐不动对于我们的健康来说，危害是极大的。

大多数人过着久坐不动的生活方式，这并不符合我们熟悉的健康生活的标准。根据美国政府2008年美国人体育活动指南，成年人每周应该至少进行150分钟的中等强度体育活动。

2017年由久坐行为研究网络(SBRN)发表的一篇论文将久坐行为定义为任何涉及坐着、斜躺或躺下的活动，其能量消耗非常低。

研究表明，只有21%的成年人符合体育活动指南，大多数上班族和学生等每天的运动量少得可怜，所以现在肠胃问题、肥胖问题的人处处可见。

甚至是很多小孩子，在是将相对自由的年纪，也每天抱着手机刷资讯玩游戏，没有运动量（ 长期坐姿有损害，只需运动30分钟即可抵消 ）。

久坐不动的生活方式的危险

最近的研究开始证实久坐不动的生活方式会带来健康风险。

研究表明，久坐不动的生活方式可能会增加下述疾病的风险：

肥胖 2型糖尿病（糖尿病：哪一种运动可以减少它的风险） 某些类型的癌症 心血管疾病 过早死亡

长时间不运动会降低新陈代谢，损害身体控制血糖水平、调节血压和分解脂肪的能力。

一项研究分析了15年来收集的数据，发现久坐不动的生活方式与过早死亡的风险增加有关，无论身体活动水平如何。

这表明，除了做更多的运动外，减少久坐的时间也很重要。

心理健康

久坐的生活方式似乎对心理健康也有负面影响。

身体和精神对健康的双重影响使久坐的生活方式特别成问题。

一项针对10381名参与者的研究表明，久坐不动的生活方式和缺乏体育锻炼与罹患精神疾病的风险较高。

最近的一项研究收集了110,152名参与者的数据，发现久坐行为与抑郁症风险增加之间存在关联。

解决方法

更积极的生活方式可以显著降低慢性健康状况、精神健康障碍和过早死亡的几率。

增加体力活动

研究表明，体育活动，包括锻炼和运动，可以降低心血管疾病、2型糖尿病（ 糖尿病可以通过运动改善吗？这样运动可以改善糖尿病！ ）、肥胖症和早逝的风险。

证据也一致表明锻炼可以改善心理健康。2018年一项针对1237194人的研究发现，锻炼者报告的精神健康问题比不锻炼者少。

最好将跑步或骑自行车等各种心血管锻炼与力量训练相结合，力量训练可以包括重量训练或耐力训练。每周进行至少三次30分钟的跑步和两次30分钟的力量训练，就足以达到最低限度的体育锻炼标准。

减少久坐的时间

体育活动很重要，但是即使你运动了，一天中的大部分时间都坐着不动仍然是危险的。

人们可以通过以下方式减少久坐的时间：

在公交车可以尝试站着而不是坐着 走路上班 在午休期间散步 在办公桌上工作时每30分钟站立一次 在喝咖啡或茶歇期间散步或站立 花更多的时间在家里做家务，特别是DIY或园艺 找借口离开办公室或在大楼周围散散步 在外面接听电话并同时走动 花一些空闲时间活动一下而不是看电视或玩电子游戏 走楼梯而不是使用电梯

总结

研究将久坐的生活方式与严重的健康状况联系起来。

许多人没有达到最低限度的体育锻炼指导方针，并且因久坐不动而面临健康问题的风险。

人们可以通过增加他们做的身体活动量，并使用上述的一些简单方法，来减少他们久坐不动的时间来降低久坐生活方式的风险。

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