健康博客|哄孩子睡觉很头痛？看看这几个哄孩子睡觉的小妙招……

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对于妈妈来说，每晚哄孩子睡觉都是一场硬仗。随着时间表的调整，孩子们总是拖拖拉拉才上床睡觉。法国女性杂志《Aufeminin》为您介绍几个哄孩子睡觉的小妙招。

制定就寝时间表

为了使孩子们遵循在学校的作息时间，在家里，晚上最好也能制定一个作息时间表。例如，洗漱后，给孩子讲个故事，听首儿歌，度过一段温情时光。每晚让孩子在安静的环境里遵循规律的时间表十分重要。

安抚孩子

到了晚上，孩子总是很害怕，认为床上有怪物？此时，妈妈应该让孩子安心，告诉他房间里一切正常。这时，打开小夜灯能起到安抚孩子的作用，待孩子入睡时，再将小夜灯关闭。度过一段温存的时光再入睡是个不错的选择。

注意饮食

为了能更好地遵循作息时间表，孩子应该按时吃晚餐。同时要注意晚餐的食谱，禁高糖分饮料。此外，饭后不要让孩子看电视或平板时间过长。

何时为睡眠的最佳时间？

根据里昂一大法国睡眠研究与医学协会研究，对于不同年龄段的孩子，最佳睡眠时长也不尽相同。0-1岁的孩子每天需要15个小时的睡眠，3-5岁的孩子每天需要12个小时的睡眠，10-12岁的孩子每天10个小时的睡眠时间就足够了。

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